barbell step-up
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Tiens-toi devant un banc ou une marche avec une barre posée sur le haut de ton dos. Place un pied sur le banc ou la marche, en veillant à ce que tout ton pied soit en contact avec la surface. Pousse à travers ton talon et monte sur le banc ou la marche en étendant complètement ta hanche et ton genou. Marque une brève pause en haut, puis redescends jusqu'à la position de départ. Répète avec la jambe opposée. Continue à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Stand in front of a bench or step with a barbell resting on your upper back. Place one foot on the bench or step, ensuring your entire foot is in contact with the surface. Push through your heel and step up onto the bench or step, fully extending your hip and knee. Pause briefly at the top, then lower yourself back down to the starting position. Repeat with the opposite leg. Continue alternating legs for the desired number of repetitions.