barbell standing ab rollerout
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve halteri iki elinizle uyluklarınızın önünde tutun. Merkez bölgenizi devreye sokun ve halterinizi yavaşça yere doğru yuvarlayın; sırtınızı düz ve kollarınızı uzatın. Vücudunuz tamamen uzayıncaya ve elleriniz doğrudan başınızın üstüne gelinceye kadar halteri ileri doğru yuvarlamaya devam edin. Bir an duraklayın, ardından halteri yavaşça kalçalarınıza doğru yuvarlayın, kontrolü koruyun ve merkez bölgenizi meşgul tutun. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Stand upright with your feet shoulder-width apart and hold the barbell with both hands in front of your thighs. Engage your core and slowly roll the barbell down towards the ground, keeping your back straight and your arms extended. Continue rolling the barbell forward until your body is fully extended and your hands are directly above your head. Pause for a moment, then slowly roll the barbell back towards your thighs, maintaining control and keeping your core engaged. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 barbell standing ab rollerout exercise.cta.desc2
exercise.cta.button