barbell standing ab rollerout
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अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों से बारबेल को अपनी जांघों के सामने पकड़ लें। अपने कोर को संलग्न करें और धीरे-धीरे बारबेल को जमीन की ओर घुमाएं, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी बाहों को फैलाएं। जब तक आपका शरीर पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए और आपके हाथ सीधे आपके सिर के ऊपर न आ जाएं, तब तक बारबेल को आगे की ओर घुमाते रहें। एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस अपनी जांघों की ओर घुमाएं, नियंत्रण बनाए रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Stand upright with your feet shoulder-width apart and hold the barbell with both hands in front of your thighs. Engage your core and slowly roll the barbell down towards the ground, keeping your back straight and your arms extended. Continue rolling the barbell forward until your body is fully extended and your hands are directly above your head. Pause for a moment, then slowly roll the barbell back towards your thighs, maintaining control and keeping your core engaged. Repeat for the desired number of repetitions.
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