barbell standing ab rollerout
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Tiens-toi debout bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tiens la barre à deux mains devant tes cuisses. Gaine ta sangle abdominale et fais rouler lentement la barre vers le sol, en gardant le dos droit et les bras tendus. Continue à faire rouler la barre vers l'avant jusqu'à ce que ton corps soit complètement étendu et que tes mains soient directement au-dessus de ta tête. Marque une pause, puis fais rouler lentement la barre vers tes cuisses, en gardant le contrôle et en gainant ta sangle abdominale. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Stand upright with your feet shoulder-width apart and hold the barbell with both hands in front of your thighs. Engage your core and slowly roll the barbell down towards the ground, keeping your back straight and your arms extended. Continue rolling the barbell forward until your body is fully extended and your hands are directly above your head. Pause for a moment, then slowly roll the barbell back towards your thighs, maintaining control and keeping your core engaged. Repeat for the desired number of repetitions.
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