barbell standing ab rollerout
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발을 어깨 너비로 벌리고 서서 바벨을 양손으로 다리 앞에 들고 있습니다. 핵심부를 단단히 조이고 천천히 바벨을 지면 쪽으로 굴립니다. 등을 펴서 유지하고 팔을 쭉 펼칩니다. 몸이 완전히 펼쳐지고 손이 머리 바로 위에 올 때까지 바벨을 계속 굴립니다. 잠시 멈춘 후 핵심부를 계속 조이면서 천천히 바벨을 다리 쪽으로 굴려 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Stand upright with your feet shoulder-width apart and hold the barbell with both hands in front of your thighs. Engage your core and slowly roll the barbell down towards the ground, keeping your back straight and your arms extended. Continue rolling the barbell forward until your body is fully extended and your hands are directly above your head. Pause for a moment, then slowly roll the barbell back towards your thighs, maintaining control and keeping your core engaged. Repeat for the desired number of repetitions.
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