barbell standing ab rollerout
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Stai in piedi dritto con i piedi larghi le spalle e tieni il bilanciere con entrambe le mani davanti alle cosce. Attiva il core e fai rotolare lentamente la barra verso terra, mantenendo la schiena dritta e le braccia estese. Continua a far rotolare il bilanciere in avanti finché il corpo non è completamente esteso e le mani sono direttamente sopra la testa. Fermati un attimo, poi fai ruotare lentamente il bilanciere verso le cosce, mantenendo il controllo e il core attivo. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Stand upright with your feet shoulder-width apart and hold the barbell with both hands in front of your thighs. Engage your core and slowly roll the barbell down towards the ground, keeping your back straight and your arms extended. Continue rolling the barbell forward until your body is fully extended and your hands are directly above your head. Pause for a moment, then slowly roll the barbell back towards your thighs, maintaining control and keeping your core engaged. Repeat for the desired number of repetitions.
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