barbell seated calf raise

Ayaklarınız yere düz basacak ve halter kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde bir bankta oturun. Ayak parmaklarınızın toplarını blok veya basamak gibi yükseltilmiş bir platform üzerine yerleştirin. Halteri uyluklarınızın üzerine konumlandırın ve ellerinizle güvenli bir şekilde tutun. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutarak, ayak bileklerinizi uzatarak topuklarınızı yerden kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.