barbell seated calf raise

벤치에 앉아 발은 바닥에 놓고 바벨을 허벅지 위에 올립니다. 발의 앞부분(발가락 부분)을 블록이나 스텝과 같은 높은 플랫폼에 올립니다. 바벨을 허벅지 위에 가로질러 놓고 양손으로 단단히 잡습니다. 등을 곧게 펴고 코어에 힘을 줍니다. 발뒤꿈치를 들어 올리며 발목을 펼쳐 확장합니다. 상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 발뒤꿈치를 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.