barbell seated calf raise
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벤치에 앉아 발은 바닥에 놓고 바벨을 허벅지 위에 올립니다. 발의 앞부분(발가락 부분)을 블록이나 스텝과 같은 높은 플랫폼에 올립니다. 바벨을 허벅지 위에 가로질러 놓고 양손으로 단단히 잡습니다. 등을 곧게 펴고 코어에 힘을 줍니다. 발뒤꿈치를 들어 올리며 발목을 펼쳐 확장합니다. 상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 발뒤꿈치를 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Sit on a bench with your feet flat on the floor and a barbell resting on your thighs. Place the balls of your feet on a raised platform, such as a block or step. Position the barbell across your thighs and hold it securely with your hands. Keeping your back straight and your core engaged, lift your heels off the ground by extending your ankles. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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