barbell romanian deadlift
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde ayakta durun. Halteri üstten kavrayarak tutun, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olsun. Kalçalarınızı bükün, sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün. Halteri vücudunuza yakın tutarak yere doğru indirin. Halteri indirirken diz arkası kaslarınızın gerginliğini hissedin. Diz arkası kaslarınızın gerildiğini hissettiğinizde kalçalarınızı öne doğru itin ve dik durun. Hareketin üst noktasında kalçalarınızı sıkın. Halteri başlangıç pozisyonuna indirin ve istenilen sayıda tekrar yapın.
Stand with your feet shoulder-width apart and your toes pointing forward. Hold the barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Bend at the hips, keeping your back straight and your knees slightly bent. Lower the barbell towards the ground, keeping it close to your body. Feel the stretch in your hamstrings as you lower the barbell. Once you feel a stretch in your hamstrings, push your hips forward and stand up straight. Squeeze your glutes at the top of the movement. Lower the barbell back down to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 barbell romanian deadlift exercise.cta.desc2
exercise.cta.button