barbell romanian deadlift
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발을 어깨 너비로 벌리고 발끝은 앞을 향하도록 섭니다. 오버핸드 그립으로 바벨을 잡으며 손은 어깨 너비보다 약간 넓게 합니다. 허리에서 굽히며 등은 곧게 유지하고 무릎은 약간만 구부립니다. 바벨을 몸 가까이 유지하며 천천히 땅을 향해 내립니다. 햄스트링에 스트레칭 감각이 들 때까지 내립니다. 햄스트링에 스트레칭이 감지되면 엉덩이를 앞으로 밀어 일어섭니다. 동작 상단에서 글루트를 조입니다. 바벨을 시작 위치로 다시 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Stand with your feet shoulder-width apart and your toes pointing forward. Hold the barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Bend at the hips, keeping your back straight and your knees slightly bent. Lower the barbell towards the ground, keeping it close to your body. Feel the stretch in your hamstrings as you lower the barbell. Once you feel a stretch in your hamstrings, push your hips forward and stand up straight. Squeeze your glutes at the top of the movement. Lower the barbell back down to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.
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