운동 ID: 0085 기구: barbell
barbell romanian deadlift
신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: hamstrings
보조 협응근:
hamstrings lower back
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
발을 어깨 너비로 벌리고 발끝은 앞을 향하도록 섭니다. 오버핸드 그립으로 바벨을 잡으며 손은 어깨 너비보다 약간 넓게 합니다. 허리에서 굽히며 등은 곧게 유지하고 무릎은 약간만 구부립니다. 바벨을 몸 가까이 유지하며 천천히 땅을 향해 내립니다. 햄스트링에 스트레칭 감각이 들 때까지 내립니다. 햄스트링에 스트레칭이 감지되면 엉덩이를 앞으로 밀어 일어섭니다. 동작 상단에서 글루트를 조입니다. 바벨을 시작 위치로 다시 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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