barbell romanian deadlift
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Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi rivolte in avanti. Tieni il bilanciere con una presa prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Piegati sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate. Abbassa il bilanciere verso terra, tenendolo vicino al corpo. Senti l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia mentre abbassi il bilanciere. Una volta che senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia, spingi i fianchi in avanti e stai dritto. Contrai i glutei nella parte superiore del movimento. Abbassare nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale e ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Stand with your feet shoulder-width apart and your toes pointing forward. Hold the barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Bend at the hips, keeping your back straight and your knees slightly bent. Lower the barbell towards the ground, keeping it close to your body. Feel the stretch in your hamstrings as you lower the barbell. Once you feel a stretch in your hamstrings, push your hips forward and stand up straight. Squeeze your glutes at the top of the movement. Lower the barbell back down to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.
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