barbell romanian deadlift

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi rivolte in avanti. Tieni il bilanciere con una presa prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Piegati sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate. Abbassa il bilanciere verso terra, tenendolo vicino al corpo. Senti l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia mentre abbassi il bilanciere. Una volta che senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia, spingi i fianchi in avanti e stai dritto. Contrai i glutei nella parte superiore del movimento. Abbassare nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale e ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.