barbell romanian deadlift

Stand with your feet shoulder-width apart and your toes pointing forward. Hold the barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Bend at the hips, keeping your back straight and your knees slightly bent. Lower the barbell towards the ground, keeping it close to your body. Feel the stretch in your hamstrings as you lower the barbell. Once you feel a stretch in your hamstrings, push your hips forward and stand up straight. Squeeze your glutes at the top of the movement. Lower the barbell back down to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia delante. Sujeta la barra con un agarre pronado, manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Flexiona las caderas, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Baja la barra hacia el suelo, manteniéndola cerca del cuerpo. Siente el estiramiento en los isquiotibiales mientras bajas la barra. Cuando sientas el estiramiento en los isquiotibiales, empuja las caderas hacia delante y ponte de pie. Aprieta los glúteos en la parte alta del movimiento. Baja la barra de vuelta a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके पैर की उंगलियां आगे की ओर हों। बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए, कूल्हों पर झुकें। बारबेल को अपने शरीर के करीब रखते हुए जमीन की ओर नीचे करें। जैसे ही आप बारबेल को नीचे करते हैं, अपनी हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करें। एक बार जब आप अपनी हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करें, तो अपने कूल्हों को आगे की ओर धकेलें और सीधे खड़े हो जाएं। आंदोलन के शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को निचोड़ें। बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएँ।