barbell romanian deadlift

Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp skierowane do przodu. Chwyć sztangę chwytem nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków. Pochyl się w biodrach, utrzymując proste plecy i lekko ugięte kolana. Opuszczaj sztangę w kierunku podłogi, trzymając ją blisko ciała. Poczuj rozciąganie mięśni dwugłowych uda podczas opuszczania sztangi. Gdy poczujesz rozciąganie w tych mięśniach, wypchnij biodra do przodu i wyprostuj się. Ściśnij pośladki na szczycie ruchu. Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz odpowiednią liczbę razy.