barbell romanian deadlift
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l'avant. Tiens la barre en prise pronation, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules. Fléchis les hanches en gardant ton dos droit et tes genoux légèrement fléchis. Abaisse la barre vers le sol, en la gardant près de ton corps. Sens l'étirement dans tes ischio-jambiers en abaissant la barre. Une fois que tu ressens un étirement dans tes ischio-jambiers, pousse tes hanches vers l'avant et redresse-toi. Contracte tes fessiers en haut du mouvement. Abaisse la barre jusqu'à la position de départ et répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet shoulder-width apart and your toes pointing forward. Hold the barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Bend at the hips, keeping your back straight and your knees slightly bent. Lower the barbell towards the ground, keeping it close to your body. Feel the stretch in your hamstrings as you lower the barbell. Once you feel a stretch in your hamstrings, push your hips forward and stand up straight. Squeeze your glutes at the top of the movement. Lower the barbell back down to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.
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