barbell romanian deadlift

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके पैर की उंगलियां आगे की ओर हों। बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए, कूल्हों पर झुकें। बारबेल को अपने शरीर के करीब रखते हुए जमीन की ओर नीचे करें। जैसे ही आप बारबेल को नीचे करते हैं, अपनी हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करें। एक बार जब आप अपनी हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करें, तो अपने कूल्हों को आगे की ओर धकेलें और सीधे खड़े हो जाएं। आंदोलन के शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को निचोड़ें। बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएँ।