barbell one arm snatch

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun. Halteri üstten kavrayarak tutun, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olsun. Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı çömelme pozisyonuna indirin, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun. Halteri yukarı doğru hareket ettirerek kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi patlayıcı bir şekilde uzatın. Halter göğüs hizasına ulaştığında, vücudunuza yakın tutarak kolunuzla yukarı doğru çekin. Dirseğinizi halterin altında döndürün ve kolunuzu tamamen yukarı doğru uzatarak dirseğinizi kilitleyin. Halteri kontrollü bir şekilde başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.