barbell one arm snatch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz. Chwyć sztangę chwytem nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków. Ugnij kolana i opuść biodra do pozycji przysiadu, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową. Eksplozywnie wyprostuj biodra, kolana i kostki, napędzając sztangę do góry. Gdy sztanga osiągnie wysokość klatki piersiowej, pociągnij ją w górę ręką, trzymając blisko ciała. Obróć łokieć pod sztangą i wyprostuj rękę w pełni nad głową, blokując łokieć. Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób. Powtórz odpowiednią liczbę razy, a następnie zmień rękę.
Stand with your feet shoulder-width apart, toes pointing slightly outwards. Hold the barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Bend your knees and lower your hips into a squat position, keeping your back straight and chest up. Explosively extend your hips, knees, and ankles, driving the barbell upwards. As the barbell reaches chest level, pull it upwards with your arm, keeping it close to your body. Rotate your elbow under the barbell and extend your arm fully overhead, locking out your elbow. Lower the barbell back down to the starting position in a controlled manner. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.