barbell one arm snatch

Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz. Chwyć sztangę chwytem nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków. Ugnij kolana i opuść biodra do pozycji przysiadu, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową. Eksplozywnie wyprostuj biodra, kolana i kostki, napędzając sztangę do góry. Gdy sztanga osiągnie wysokość klatki piersiowej, pociągnij ją w górę ręką, trzymając blisko ciała. Obróć łokieć pod sztangą i wyprostuj rękę w pełni nad głową, blokując łokieć. Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób. Powtórz odpowiednią liczbę razy, a następnie zmień rękę.