barbell one arm snatch

Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Tiens la barre en prise pronation, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules. Fléchis les genoux et abaisse tes hanches en position accroupie en gardant le dos droit et la poitrine relevée. Étends de manière explosive tes hanches, tes genoux et tes chevilles, en propulsant la barre vers le haut. Lorsque la barre atteint la hauteur de la poitrine, tire-la vers le haut avec ton bras en la gardant près de ton corps. Fais pivoter ton coude sous la barre et étends complètement ton bras au-dessus de ta tête, en verrouillant ton coude. Abaisse la barre jusqu'à la position de départ de manière contrôlée. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.