barbell one arm snatch
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Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Sujeta la barra con un agarre pronado, manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Flexiona las rodillas y baja las caderas hacia una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado. Extiende las caderas, las rodillas y los tobillos de forma explosiva, impulsando la barra hacia arriba. Cuando la barra llegue a la altura del pecho, tira de ella hacia arriba con el brazo, manteniéndola cerca del cuerpo. Rota el codo por debajo de la barra y extiende el brazo completamente por encima de la cabeza, bloqueando el codo. Baja la barra de vuelta a la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
Stand with your feet shoulder-width apart, toes pointing slightly outwards. Hold the barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Bend your knees and lower your hips into a squat position, keeping your back straight and chest up. Explosively extend your hips, knees, and ankles, driving the barbell upwards. As the barbell reaches chest level, pull it upwards with your arm, keeping it close to your body. Rotate your elbow under the barbell and extend your arm fully overhead, locking out your elbow. Lower the barbell back down to the starting position in a controlled manner. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.