barbell one arm snatch

Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Tieni il bilanciere con una presa prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Piega le ginocchia e abbassa i fianchi in una posizione tozza, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto. Estendi in modo esplosivo anche, ginocchia e caviglie, spingendo il bilanciere verso l'alto. Quando il bilanciere raggiunge l'altezza del petto, tiralo verso l'alto con il braccio, tenendolo vicino al corpo. Ruota il gomito sotto il bilanciere ed estendi il braccio completamente sopra la testa, bloccando il gomito. Abbassare nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale in modo controllato. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia braccio.