barbell one arm snatch
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Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Tieni il bilanciere con una presa prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Piega le ginocchia e abbassa i fianchi in una posizione tozza, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto. Estendi in modo esplosivo anche, ginocchia e caviglie, spingendo il bilanciere verso l'alto. Quando il bilanciere raggiunge l'altezza del petto, tiralo verso l'alto con il braccio, tenendolo vicino al corpo. Ruota il gomito sotto il bilanciere ed estendi il braccio completamente sopra la testa, bloccando il gomito. Abbassare nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale in modo controllato. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia braccio.
Stand with your feet shoulder-width apart, toes pointing slightly outwards. Hold the barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Bend your knees and lower your hips into a squat position, keeping your back straight and chest up. Explosively extend your hips, knees, and ankles, driving the barbell upwards. As the barbell reaches chest level, pull it upwards with your arm, keeping it close to your body. Rotate your elbow under the barbell and extend your arm fully overhead, locking out your elbow. Lower the barbell back down to the starting position in a controlled manner. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.