barbell one arm snatch

Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу. Возьмите штангу хватом сверху, расставив руки чуть шире плеч. Согните ноги в коленях и опустите бедра в положение приседа, держа спину прямо и грудь вверх. Взрывно выпрямите бедра, колени и лодыжки, поднимая штангу вверх. Когда штанга достигнет уровня груди, потяните ее рукой вверх, держа ее близко к телу. Поверните локоть под штангу и вытяните руку полностью над головой, блокируя локоть. Контролируемым образом опустите штангу обратно в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.