barbell one arm snatch
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अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों। बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को स्क्वाट स्थिति में लाएं, अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें। अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों को तेजी से फैलाएं, बारबेल को ऊपर की ओर ले जाएं। जैसे ही बारबेल छाती के स्तर पर पहुंचे, इसे अपने शरीर के करीब रखते हुए अपनी बांह से ऊपर की ओर खींचें। अपनी कोहनी को बारबेल के नीचे घुमाएं और अपनी कोहनी को लॉक करते हुए अपने हाथ को पूरी तरह ऊपर की ओर फैलाएं। नियंत्रित तरीके से बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।
Stand with your feet shoulder-width apart, toes pointing slightly outwards. Hold the barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Bend your knees and lower your hips into a squat position, keeping your back straight and chest up. Explosively extend your hips, knees, and ankles, driving the barbell upwards. As the barbell reaches chest level, pull it upwards with your arm, keeping it close to your body. Rotate your elbow under the barbell and extend your arm fully overhead, locking out your elbow. Lower the barbell back down to the starting position in a controlled manner. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.