barbell one arm snatch

어깨너비로 발을 벌리고 발끝은 약간 바깥쪽을 향하게 합니다. 오버그립으로 바벨을 잡되, 손은 어깨너비보다 약간 넓게 벌립니다. 무릎을 구부려 스쿼트 위치로 엉덩이를 내리되, 등을 곧게 펴고 가슴은 위로 향하게 합니다. 엉덩이, 무릎, 발목을 폭발적으로 펴면서 바벨을 위로 드라이브합니다. 바벨이 가슴 높이에 도달하면 팔로 바벨을 위로 당기되, 몸 가까이 유지합니다. 팔꿈치를 바벨 아래로 회전시키고 팔을 머리 위로 완전히 펼친 후 팔꿈치를 잠금합니다. 바벨을 통제된 방식으로 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.