exercise.id: 0066 Equipo: barbell

barbell one arm side deadlift

exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings quadriceps lower back

exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle

Turkish

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun, bir elinizde halteri üstten kavrayarak tutun. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Kalçalarınızı bükün ve kolunuzu düz ve göğsünüzü yukarıda tutarak halteri bacağınızın dışına doğru indirin. İyi formunuzu koruyarak halteri mümkün olduğu kadar indirin. Bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a barbell in one hand with an overhand grip. Keep your back straight and your core engaged. Bend at the hips and lower the barbell towards the outside of your leg, keeping your arm straight and your chest up. Lower the barbell as far as you can while maintaining good form. Pause for a moment, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.

exercise.cta.title

exercise.cta.desc1 barbell one arm side deadlift exercise.cta.desc2

exercise.cta.button