barbell one arm side deadlift

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun, bir elinizde halteri üstten kavrayarak tutun. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Kalçalarınızı bükün ve kolunuzu düz ve göğsünüzü yukarıda tutarak halteri bacağınızın dışına doğru indirin. İyi formunuzu koruyarak halteri mümkün olduğu kadar indirin. Bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.