exercise.id: 0066 Equipo: barbell

barbell one arm side deadlift

exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings quadriceps lower back

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Korean

어깨너비로 발을 벌리고 한손으로 바벨을 오버그립으로 잡습니다. 등을 곧게 펴고 코어에 힘을 넣습니다. 엉덩이에서 구부려 바벨을 다리 바깥쪽으로 내리되, 팔은 곧게 펴고 가슴은 위로 향하게 합니다. 좋은 자세를 유지하면서 바벨을 최대한 내립니다. 잠깐 멈춘 후 천천히 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 전환합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a barbell in one hand with an overhand grip. Keep your back straight and your core engaged. Bend at the hips and lower the barbell towards the outside of your leg, keeping your arm straight and your chest up. Lower the barbell as far as you can while maintaining good form. Pause for a moment, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.

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