운동 ID: 0066 기구: barbell
barbell one arm side deadlift
신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: hamstrings
보조 협응근:
hamstrings quadriceps lower back
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
어깨너비로 발을 벌리고 한손으로 바벨을 오버그립으로 잡습니다. 등을 곧게 펴고 코어에 힘을 넣습니다. 엉덩이에서 구부려 바벨을 다리 바깥쪽으로 내리되, 팔은 곧게 펴고 가슴은 위로 향하게 합니다. 좋은 자세를 유지하면서 바벨을 최대한 내립니다. 잠깐 멈춘 후 천천히 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 전환합니다.
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