barbell one arm side deadlift
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अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, एक हाथ में बारबेल को ओवरहैंड पकड़ के साथ पकड़ें। अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें। कूल्हों पर झुकें और बारबेल को अपने पैर के बाहर की ओर नीचे करें, अपनी बांह सीधी रखें और अपनी छाती ऊपर रखें। अच्छी फॉर्म बनाए रखते हुए बारबेल को जितना हो सके उतना नीचे करें। एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a barbell in one hand with an overhand grip. Keep your back straight and your core engaged. Bend at the hips and lower the barbell towards the outside of your leg, keeping your arm straight and your chest up. Lower the barbell as far as you can while maintaining good form. Pause for a moment, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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