barbell one arm side deadlift

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę jedną ręką chwytem nachwytem. Utrzymuj proste plecy i napięte mięśnie tułowia. Pochyl się w biodrach i opuść sztangę wzdłuż zewnętrznej strony nogi, utrzymując rękę prostą, a klatkę piersiową uniesioną. Opuszczaj sztangę tak nisko, jak pozwala ci na to zachowanie prawidłowej techniki. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz odpowiednią liczbę razy, a następnie zmień stronę.