barbell deadlift
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve halter önünüzde yerde olacak şekilde ayakta durun. Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı menteşeleyerek gövdenizi indirin ve halteri üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın. Halteri yerden kaldırmak için topuklarınızın üzerinden geçerken sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun, kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatın. Dik dururken kalça kaslarınızı sıkın ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Sırtınızı düz tutarak, kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek halteri yere indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Stand with your feet shoulder-width apart and the barbell on the ground in front of you. Bend your knees and hinge at the hips to lower your torso and grip the barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Keep your back straight and chest lifted as you drive through your heels to lift the barbell off the ground, extending your hips and knees. As you stand up straight, squeeze your glutes and keep your core engaged. Lower the barbell back down to the ground by bending at the hips and knees, keeping your back straight. Repeat for the desired number of repetitions.