barbell deadlift

Stań w rozkroku na szerokość barków, ze sztangą leżącą na podłodze przed tobą. Ugnij kolana i pochyl się w biodrach, aby opuścić tułów i chwycić sztangę chwytem nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków. Utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową, odepchnij się piętami, unosząc sztangę z podłogi, prostując biodra i kolana. Gdy staniesz prosto, ściśnij pośladki i utrzymuj napięcie mięśni tułowia. Opuść sztangę z powrotem na podłogę, uginając biodra i kolana, utrzymując proste plecy. Powtórz odpowiednią liczbę razy.