barbell deadlift
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań w rozkroku na szerokość barków, ze sztangą leżącą na podłodze przed tobą. Ugnij kolana i pochyl się w biodrach, aby opuścić tułów i chwycić sztangę chwytem nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków. Utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową, odepchnij się piętami, unosząc sztangę z podłogi, prostując biodra i kolana. Gdy staniesz prosto, ściśnij pośladki i utrzymuj napięcie mięśni tułowia. Opuść sztangę z powrotem na podłogę, uginając biodra i kolana, utrzymując proste plecy. Powtórz odpowiednią liczbę razy.
Stand with your feet shoulder-width apart and the barbell on the ground in front of you. Bend your knees and hinge at the hips to lower your torso and grip the barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Keep your back straight and chest lifted as you drive through your heels to lift the barbell off the ground, extending your hips and knees. As you stand up straight, squeeze your glutes and keep your core engaged. Lower the barbell back down to the ground by bending at the hips and knees, keeping your back straight. Repeat for the desired number of repetitions.