barbell deadlift

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और बारबेल आपके सामने जमीन पर हो। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने धड़ को नीचे करने के लिए कूल्हों पर टिकाएं और बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें। बारबेल को जमीन से ऊपर उठाने के लिए अपनी एड़ी के माध्यम से ड्राइव करते समय अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें, अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाएं। जैसे ही आप सीधे खड़े हों, अपने ग्लूट्स को निचोड़ें और अपने कोर को व्यस्त रखें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, कूल्हों और घुटनों पर झुकते हुए बारबेल को वापस ज़मीन पर नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।