barbell deadlift

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y la barra en el suelo frente a ti. Flexiona las rodillas y las caderas para bajar el torso y agarra la barra con un agarre pronado, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Mantén la espalda recta y el pecho elevado mientras empujas con los talones para levantar la barra del suelo, extendiendo las caderas y las rodillas. Al ponerte de pie, aprieta los glúteos y mantén el core activado. Baja la barra de vuelta al suelo flexionando las caderas y las rodillas, manteniendo la espalda recta. Repite el número de repeticiones deseado.