운동 ID: 0032 기구: barbell
barbell deadlift
신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: hamstrings
보조 협응근:
hamstrings lower back
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
발을 어깨넓이로 벌리고 서서 바벨을 몸 앞 바닥에 놓습니다. 무릎을 굽혀 허리를 숙이면서 손가락이 앞을 향하도록 바벨을 잡고 손은 어깨넓이보다 약간 넓게 위치시킵니다. 등을 곧게 유지하고 가슴을 펴면서 발 뒤꿈치로 힘을 주어 바벨을 들어올리고 허리와 무릎을 펼칩니다. 서서 일어나면서 둔근을 조이고 복부에 힘을 줍니다. 바벨을 내릴 때는 허리와 무릎을 구부려 바닥으로 낮추면서 등을 곧게 유지합니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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