barbell deadlift
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발을 어깨넓이로 벌리고 서서 바벨을 몸 앞 바닥에 놓습니다. 무릎을 굽혀 허리를 숙이면서 손가락이 앞을 향하도록 바벨을 잡고 손은 어깨넓이보다 약간 넓게 위치시킵니다. 등을 곧게 유지하고 가슴을 펴면서 발 뒤꿈치로 힘을 주어 바벨을 들어올리고 허리와 무릎을 펼칩니다. 서서 일어나면서 둔근을 조이고 복부에 힘을 줍니다. 바벨을 내릴 때는 허리와 무릎을 구부려 바닥으로 낮추면서 등을 곧게 유지합니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Stand with your feet shoulder-width apart and the barbell on the ground in front of you. Bend your knees and hinge at the hips to lower your torso and grip the barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Keep your back straight and chest lifted as you drive through your heels to lift the barbell off the ground, extending your hips and knees. As you stand up straight, squeeze your glutes and keep your core engaged. Lower the barbell back down to the ground by bending at the hips and knees, keeping your back straight. Repeat for the desired number of repetitions.