barbell deadlift
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et la barre au sol devant toi. Fléchis les genoux et bascule au niveau des hanches pour abaisser ton torse et saisir la barre en prise pronation, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Garde le dos droit et la poitrine relevée pendant que tu pousses sur tes talons pour soulever la barre du sol, en étendant tes hanches et tes genoux. En te redressant, contracte tes fessiers et garde ta sangle abdominale gainée. Abaisse la barre jusqu'au sol en fléchissant les hanches et les genoux, en gardant ton dos droit. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet shoulder-width apart and the barbell on the ground in front of you. Bend your knees and hinge at the hips to lower your torso and grip the barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Keep your back straight and chest lifted as you drive through your heels to lift the barbell off the ground, extending your hips and knees. As you stand up straight, squeeze your glutes and keep your core engaged. Lower the barbell back down to the ground by bending at the hips and knees, keeping your back straight. Repeat for the desired number of repetitions.