handstand
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Znajdź otwartą przestrzeń z wystarczającą ilością miejsca na wykonanie stania na rękach. Umieść dłonie na podłodze na szerokość barków, palce skierowane do przodu. Wykop nogami w stronę ściany, wykorzystując mięśnie brzucha i barków do utrzymania równowagi. Po osiągnięciu pozycji stania na rękach, napnij tricepsy, aby utrzymać ciężar ciała. Przytrzymaj stanie na rękach tak długo, jak potrafisz utrzymać równowagę. Aby zejść, powoli opuść nogi z powrotem na podłogę. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Find an open space with enough room to perform a handstand. Place your hands on the ground shoulder-width apart, fingers pointing forward. Kick your legs up towards the wall, using your core and shoulders to maintain balance. Once in a handstand position, engage your triceps to support your body weight. Hold the handstand for as long as you can maintain balance. To come down, slowly lower your legs back to the ground. Repeat for the desired number of repetitions.