handstand

Find an open space with enough room to perform a handstand. Place your hands on the ground shoulder-width apart, fingers pointing forward. Kick your legs up towards the wall, using your core and shoulders to maintain balance. Once in a handstand position, engage your triceps to support your body weight. Hold the handstand for as long as you can maintain balance. To come down, slowly lower your legs back to the ground. Repeat for the desired number of repetitions.

Busca un espacio abierto con suficiente espacio para hacer un pino. Coloca las manos en el suelo separadas a la altura de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante. Lanza las piernas hacia la pared, usando el core y los hombros para mantener el equilibrio. Una vez en posición de pino, activa los tríceps para sostener el peso corporal. Mantén el pino el mayor tiempo posible mientras conserves el equilibrio. Para bajar, lleva lentamente las piernas de vuelta al suelo. Repite el número de repeticiones deseado.

हाथ के बल खड़े होने के लिए पर्याप्त जगह वाली खुली जगह ढूंढें। अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर जमीन पर रखें, उंगलियां आगे की ओर हों। संतुलन बनाए रखने के लिए अपने कोर और कंधों का उपयोग करते हुए, अपने पैरों को दीवार की ओर उठाएं। एक बार हाथ के बल खड़े होने की स्थिति में, अपने शरीर के वजन को सहारा देने के लिए अपने ट्राइसेप्स को संलग्न करें। जब तक आप संतुलन बनाए रख सकते हैं तब तक हैंडस्टैंड को पकड़कर रखें। नीचे आने के लिए धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस ज़मीन पर टिकाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।