handstand

हाथ के बल खड़े होने के लिए पर्याप्त जगह वाली खुली जगह ढूंढें। अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर जमीन पर रखें, उंगलियां आगे की ओर हों। संतुलन बनाए रखने के लिए अपने कोर और कंधों का उपयोग करते हुए, अपने पैरों को दीवार की ओर उठाएं। एक बार हाथ के बल खड़े होने की स्थिति में, अपने शरीर के वजन को सहारा देने के लिए अपने ट्राइसेप्स को संलग्न करें। जब तक आप संतुलन बनाए रख सकते हैं तब तक हैंडस्टैंड को पकड़कर रखें। नीचे आने के लिए धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस ज़मीन पर टिकाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।