calf stretch with hands against wall

Stań przodem do ściany, ustawiając stopy na szerokość bioder. Oprzyj dłonie o ścianę na wysokości barków. Zrób krok w tył prawą nogą, trzymając piętę na podłodze, a nogę prostą. Ugnij lewe kolano i pochyl się do przodu, trzymając tylną nogę prostą, a piętę na podłodze. Utrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund. Zmień nogę i powtórz rozciąganie.