calf stretch with hands against wall

अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई पर दीवार से सटाकर रखें। अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं, अपनी एड़ी को ज़मीन पर रखें और अपने पैर को सीधा रखें। अपने बाएं घुटने को मोड़ें और आगे की ओर झुकें, अपने पिछले पैर को सीधा रखें और अपनी एड़ी को ज़मीन पर रखें। 20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें। पैर बदलें और खिंचाव दोहराएं।