cable middle fly
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Podłącz linki do obu stron wyciągu na wysokości klatki piersiowej. Stań pośrodku maszyny, jedną stopą lekko wysuniętą do przodu. Chwyć uchwyty nachwytem i rozłóż ramiona na boki. Zachowaj lekkie ugięcie w łokciach i lekkie pochylenie do przodu. Napnij mięśnie klatki piersiowej i przesuń ramiona do przodu ruchem zataczającym. Zatrzymaj się na moment pośrodku, a następnie powoli wróć ramionami do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Attach cables to both sides of a cable machine at chest height. Stand in the center of the machine with one foot slightly in front of the other. Grasp the handles with an overhand grip and extend your arms out to the sides. Keep a slight bend in your elbows and maintain a slight forward lean. Engage your chest muscles and bring your arms forward in a sweeping motion. Pause for a moment at the center, then slowly return your arms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.