cable middle fly
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Sujeta los cables a ambos lados de una máquina de cable a la altura del pecho. Ponte de pie en el centro de la máquina con un pie ligeramente delante del otro. Sujeta las agarraderas con un agarre prono y extiende los brazos hacia los lados. Mantén una ligera flexión en los codos y conserva una leve inclinación hacia adelante. Activa los músculos del pecho y lleva los brazos hacia adelante con un movimiento amplio. Haz una pausa por un momento en el centro y luego regresa lentamente los brazos a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Attach cables to both sides of a cable machine at chest height. Stand in the center of the machine with one foot slightly in front of the other. Grasp the handles with an overhand grip and extend your arms out to the sides. Keep a slight bend in your elbows and maintain a slight forward lean. Engage your chest muscles and bring your arms forward in a sweeping motion. Pause for a moment at the center, then slowly return your arms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.