cable middle fly

केबल मशीन के दोनों किनारों पर छाती की ऊंचाई पर केबल जोड़ें। मशीन के बीच में एक पैर दूसरे पैर से थोड़ा सा सामने रखकर खड़े हो जाएं। हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाएँ। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें और थोड़ा आगे की ओर झुकें। अपनी छाती की मांसपेशियों को शामिल करें और अपनी भुजाओं को व्यापक गति में आगे लाएँ। केंद्र में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।