cable middle fly
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केबल मशीन के दोनों किनारों पर छाती की ऊंचाई पर केबल जोड़ें। मशीन के बीच में एक पैर दूसरे पैर से थोड़ा सा सामने रखकर खड़े हो जाएं। हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाएँ। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें और थोड़ा आगे की ओर झुकें। अपनी छाती की मांसपेशियों को शामिल करें और अपनी भुजाओं को व्यापक गति में आगे लाएँ। केंद्र में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Attach cables to both sides of a cable machine at chest height. Stand in the center of the machine with one foot slightly in front of the other. Grasp the handles with an overhand grip and extend your arms out to the sides. Keep a slight bend in your elbows and maintain a slight forward lean. Engage your chest muscles and bring your arms forward in a sweeping motion. Pause for a moment at the center, then slowly return your arms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.