exercise.id: 3760 Equipo: leverage machine

lever seated crunch v. 2

exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: obliques

exercise.synergist:

obliques hip flexors

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Korean

레버 머신에 앉아 등을 패드에 붙이고 발을 풋패드 아래에 고정합니다. 손을 손잡이나 시트 옆에 올려 지지합니다. 복부에 힘을 주고 천천히 앞으로 구부려 가슴을 무릎 쪽으로 가져갑니다. 동작의 최상단에서 복부를 수축시키며 잠시 멈춥니다. 천천히 시작 위치로 돌아오며 등이 약간 둥글어집니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on the leverage machine with your back against the pad and your feet secured under the footpads. Place your hands on the handles or the sides of the seat for support. Engage your abs and slowly crunch forward, bringing your chest towards your knees. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your abs. Slowly return to the starting position, allowing your back to round slightly. Repeat for the desired number of repetitions.

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