lever seated good morning
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엉덩이가 무릎보다 약간 높아지도록 시트 높이를 조절합니다. 머신에 앉아 등을 패드에 붙이고 발을 풋레스트에 평평하게 놓습니다. 손잡이나 시트 옆을 잡아 안정성을 유지합니다. 등을 펴고 천천히 엉덩이에서부터 몸을 앞으로 기울여 상체가 땅과 평행하게 됩니다. 잠시 멈춘 후 대둔근과 햄스트링으로 밀어 천천히 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Adjust the seat height so that your hips are slightly higher than your knees. Sit on the machine with your back against the pad and your feet flat on the footrests. Grasp the handles or the sides of the seat for stability. Keeping your back straight, slowly lean forward from your hips until your upper body is parallel to the ground. Pause for a moment, then slowly return to the starting position by pushing through your glutes and hamstrings. Repeat for the desired number of repetitions.
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