lever seated good morning
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Regola l'altezza del sedile in modo che i fianchi siano leggermente più alti delle ginocchia. Sedersi sulla macchina con la schiena appoggiata al cuscino e i piedi appoggiati sulle pedane. Afferrare le maniglie o i lati del sedile per stabilità. Tenendo la schiena dritta, piegati lentamente in avanti dai fianchi finché la parte superiore del corpo non è parallela al suolo. Fai una pausa per un momento, quindi torna lentamente alla posizione di partenza spingendo attraverso i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Adjust the seat height so that your hips are slightly higher than your knees. Sit on the machine with your back against the pad and your feet flat on the footrests. Grasp the handles or the sides of the seat for stability. Keeping your back straight, slowly lean forward from your hips until your upper body is parallel to the ground. Pause for a moment, then slowly return to the starting position by pushing through your glutes and hamstrings. Repeat for the desired number of repetitions.
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