lever seated good morning

सीट की ऊंचाई समायोजित करें ताकि आपके कूल्हे आपके घुटनों से थोड़े ऊंचे हों। मशीन पर अपनी पीठ पैड से सटाकर बैठें और आपके पैर फुटरेस्ट पर सीधे हों। स्थिरता के लिए सीट के हैंडल या किनारों को पकड़ें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें जब तक कि आपका ऊपरी शरीर ज़मीन के समानांतर न हो जाए। एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर दबाव डालते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।