운동 ID: 3644 기구: weighted
weighted lunge with swing
신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: quadriceps
보조 협응근:
quadriceps hamstrings calves
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
발을 어깨 너비로 벌리고 서서 각 손에 무게를 들고 있습니다. 오른쪽 발을 앞으로 내딛고 런지 자세로 내려갑니다. 앞으로 런지하면서 무게를 앞과 위로 흔들고 팔을 곧게 유지합니다. 오른쪽 발을 밀어내 처음 위치로 돌아오며 무게를 내려갑니다. 왼쪽 발로 반복하고 원하는 횟수 동안 다리를 번갈아 가며 계속합니다.
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