exercise.id: 3644 Equipo: weighted

weighted lunge with swing

exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: quadriceps

exercise.synergist:

quadriceps hamstrings calves

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Korean

발을 어깨 너비로 벌리고 서서 각 손에 무게를 들고 있습니다. 오른쪽 발을 앞으로 내딛고 런지 자세로 내려갑니다. 앞으로 런지하면서 무게를 앞과 위로 흔들고 팔을 곧게 유지합니다. 오른쪽 발을 밀어내 처음 위치로 돌아오며 무게를 내려갑니다. 왼쪽 발로 반복하고 원하는 횟수 동안 다리를 번갈아 가며 계속합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a weight in each hand. Take a step forward with your right foot, lowering your body into a lunge position. As you lunge forward, swing the weights forward and upward, keeping your arms straight. Push off with your right foot and return to the starting position, swinging the weights back down. Repeat with your left foot and continue alternating legs for the desired number of repetitions.

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