weighted lunge with swing

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में वजन पकड़ें। अपने दाहिने पैर से एक कदम आगे बढ़ाएं, अपने शरीर को नीचे झुकाकर स्थिति में लाएं। जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, अपनी बाहों को सीधा रखते हुए वजन को आगे और ऊपर की ओर झुकाएं। अपने दाहिने पैर से धक्का दें और वज़न को वापस नीचे झुकाते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपने बाएं पैर से दोहराएं और वांछित संख्या में दोहराव के लिए पैरों को बारी-बारी से जारी रखें।