weighted lunge with swing
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Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un peso in ciascuna mano. Fai un passo avanti con il piede destro, abbassando il corpo in una posizione di affondo. Mentre ti affondi in avanti, fai oscillare i pesi in avanti e verso l'alto, mantenendo le braccia tese. Spingi con il piede destro e torna alla posizione di partenza, riportando i pesi verso il basso. Ripeti con il piede sinistro e continua ad alternare le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a weight in each hand. Take a step forward with your right foot, lowering your body into a lunge position. As you lunge forward, swing the weights forward and upward, keeping your arms straight. Push off with your right foot and return to the starting position, swinging the weights back down. Repeat with your left foot and continue alternating legs for the desired number of repetitions.
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