weighted lunge with swing
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un poids dans chaque main. Fais un pas en avant avec le pied droit, en abaissant ton corps en position de fente. En te fendant vers l'avant, balance les poids vers l'avant et vers le haut en gardant tes bras tendus. Pousse sur ton pied droit et reviens à la position de départ en ramenant les poids vers le bas. Répète avec ton pied gauche et continue à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a weight in each hand. Take a step forward with your right foot, lowering your body into a lunge position. As you lunge forward, swing the weights forward and upward, keeping your arms straight. Push off with your right foot and return to the starting position, swinging the weights back down. Repeat with your left foot and continue alternating legs for the desired number of repetitions.
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