weighted lunge with swing

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając obciążenie w każdej dłoni. Zrób krok do przodu prawą stopą, opuszczając ciało w pozycję wykroku. Podczas wykroku wykonaj zamach obciążeniami do przodu i w górę, trzymając ramiona proste. Odepchnij się prawą stopą i wróć do pozycji wyjściowej, wykonując zamach obciążeniami z powrotem w dół. Powtórz lewą stopą i kontynuuj naprzemienne nogi przez żądaną liczbę powtórzeń.